【コロナに打ち勝つ‼️】健康のためにするべきこと10選‼️
今回は自粛期間中ということもありますので「健康のためにするべきこと」をテーマに何個か書いていこうと思います！自粛期間中は運動不足や栄養不足不健康になりやすいですからこれを見て色々試してみてくださいね〜！
◎健康のために意識するべきこと
結局これかよって思う方もいると思いますが健康にはやっぱりこの3つが重要です❗
・「食事」
・「睡眠」
・「運動」
この3つです❗なので今回は具体的に何をするのが良いか分野別に見ていきましょう！
◎「食事」
最初は食事です❗自粛期間外出する機会も減り、ストレスになってることでしょう。ストレスのせいで暴飲暴食してしまってはいませんか？今回はこれだけは意識して欲しいことを3つ書きます。
1、量を減らし過ぎない
自粛期間中 運動不足になりがちだからって無理な食事制限をしていませんか？食事は体を作る基礎になるものです。無理な食事制限は体を壊すもとになるので量を減らし過ぎないようにしましょう！
2、ファストフードをとりすぎない
最近はUberEATSやデリバリーなどで出かけなくても買えるファストフードがたくさんありますがついついとりすぎていませんか？ファストフードの摂りすぎは体に悪影響です。もしも摂りすぎかなと思う方がいれば少し控えてみてはいかがですか？
3、食事の偏りを無くす
自粛期間中ついつい食事が偏ったりしていませんか？食事の偏りは栄養バランスの崩れです。毎日続けてしまうと体に悪いので少し意識して主食主菜副菜をとりましょう！
◎「睡眠」
続いては睡眠です！自粛期間中あまり疲れないから寝れないという時はないですか❓今回は快適な睡眠のためにやるべき事を3つ紹介します！
1、寝る1時間前からケータイやスマホを辞める
ケータイやスマホのスクリーンを寝る前に見ていると眠りが浅くなり、疲れが取れにくくなかなか寝付けなくなります。なのでスマホやケータイは寝る一時間前には辞めるようにしましょう。
2、暖かい飲み物で眠気を促す
暖かい飲み物を飲むことで眠気を促すことで気持ちのいい睡眠がとれます！ホットミルクなどがいいのでぜひやってみて下さい
3、長い時間半身浴
長い時間半身浴することによって体が温まり疲労感もとれリラックスできるので気持ちのいい睡眠がとれますよ‼️
◎「運動」
最後は運動です。自粛期間中でもできるおすすめの運動を3つ紹介しますね！
1、ヨガ
ヨガには様々な効果があります！ヨガをすることで代謝が上がり痩せやすい体になり、ストレスの解消、筋力の向上に繋がります！
2、ウォーキング
ウォーキングは脂肪燃焼効果が高いためダイエットにも効果的！ストレスの軽減、生活習慣病の改善・予防にも繋がります！
3、ストレッチ
ストレッチには疲労回復、ダイエット効果、怪我の予防に効果的です！基礎代謝が上がり血行が良くなります！
【疲れやすい方必見】疲れを癒す10の事
「あ〜今日も疲れたー」「最近疲れ溜まってるなー」こういう時ありませんか？ある方が多いんではないかと思います。なので今回はそんな時に使える10の事について話していこうと思います‼️
◎疲れを感じる時ランキング
1位 職場
・日々の仕事、残業など
2位 体力や気力の低下を感じた時
・ちょっと歩くとすぐ息切れするなど
3位 睡眠不足の時
・1時間おきに目が覚めるなど
◎疲れを感じた時にするべき10の事
1、ヨガやストレッチ
もし精神的な疲れを感じた場合は体を動かす事が良いとされています！あまりスポーツや運動が得意ではない人もヨガやストレッチなどで軽く体を動かすといいでしょう。
2、仮眠をとる
とりすぎると逆効果になりますが仮眠をとることも重要です。仮眠をとると集中力アップや疲労感の軽減が期待されるでしょう！15～20分くらいが適切です！
3、音楽を聴く
自分の好きな音楽をききましょう。聞いたり歌ったりしていると心が軽くなり疲労感も軽減するでしょう！
4、動物と触れ合う
動物には「癒し」の効果があると言われています動物を見て触れ合うことで心が癒され疲労感も軽減するかもしれません
5、自由な時間を作る
自由な時間をつくることも大切です。自分が好きなことやりたいことをしてください。何かに夢中になることで疲労感も軽減します
6、ビタミンをとる
ビタミンには疲れをとる効果があります！ビタミンを十分にとることで疲労回復に繋がります！
7、食べたいものを食べる
食事のバランスも大切ですが精神的に疲労している時は食べたいものを食べて見てください。心が満たされて疲労感もなくなります
8、ぬるめのお湯で半身浴
ぬるめのお湯で半身浴することによって疲労回復が期待できます。これをするとリラックスもできるので良質な睡眠も期待できます。
9、寝る1時間前にはスマホ、パソコンをみない
これをするとしないのとでは睡眠の質が大幅に変わってきます。睡眠はとても大切なので寝る1時間前にはやめることを意識しましょう！
10、生活リズムを整える
生活リズムが乱れると食事や睡眠にも影響が出ます！疲れを感じた時こそ生活リズムを見直してみましょう！
◎最後に
今回は疲れを感じた時にするべき10の事について書きました。大事なのは基本的に「食事」「睡眠」「生活リズム」の3つなのでこの3つを意識して疲れを感じないように生活してみてください！
人間関係の悩み解決⁉️ 人から嫌われるのは○○だった
誰しも人に嫌われるより好かれたい、人と良好な関係を築きたいと思いますよね❓ですがその気持ちとはうらはらに人から嫌われる態度や言動をしてしまってるかも⁉️なので今回は人と関わるうえでやらない方がいいこととやった方がいい事の2つを紹介していこうと思います‼️
【新品】だから、あの人は嫌われる 対人関係がうまくいかない人の解決策 吉原珠央/著
人から嫌われる5の行動‼️
1.人からのアドバイス、言動に否定から入る
人からなにか言われて「いや、、」「でも、、」などの否定から入る人はいませんか？毎回こんな感じだと話し手側は不快な気分になり周りから人がどんどん消えていきますよ⁉️
2.自分の非を素直に認めない
これをしてる人は間違いなく嫌われます❗明らかに自分が悪いのに言い訳から入る素直に謝れない人はすぐに治しましょう❗
3.マイナス思考
すぐにネガティブな発言をしている人はいませんか
そういうネガティブ思考、発言は相手の気分も不快にさせてしまうかも知れません‼️
4.嘘をつく
すぐに嘘をつく人いませんか？すぐに嘘をつく人は
周りから信用されず周りから人が離れていきますよ‼️
5.相手によってコロコロ態度を変える
相手によってコロコロ態度を変える人はみんなから嫌われる傾向にあります。自分より上か下かではなく、みんなと平等に接することが大切です
人から好かれるためには⁉️
今までに人から嫌われる5つの行動を見てきましたが、逆に人から好かれる行動とはなんだろう❓ということで人から好かれる5つの行動を見ていきましょう！
1.周りに与えることを意識する
いつも貰うことばかり意識してませんか？与えると言っても物だけではありません。もの以外にも思いやりや配慮なども与えることです！周りの人に与えることを意識しましょう！
2.人を選ばない
無意識のうちに人を選んで接している人はいませんか？人から好かれる人は人を選ばず誰に対しても気持ちのいい対応をしています！なので人を選ばないということを意識してみましょう！
3.バカにしない
人をバカにしないのも大切です！楽しいのは一時的です。バカにされた人はいい気持ちはしませんし聞いた人にもこんな人なんだと思われる可能性があります！人から好かれるにはバカにしないことが重要です‼️
4.聞き上手になる！
人は聞くより自分が話した方が気持ちのいいものです。なので相手がいい気持ちになるような聞き方をすれば話し手側はもっと話したいこの人といたいと思ってくれます！
5.なにごともプラスにとらえる
人は明るく元気な人の方が好きなものです。なのですぐにネガティブになるのではなくプラスにとらえることが大切です！
羨んだり、妬んだりしなくてよくなるアドラー心理の言葉 好きな人から好かれる心理戦術 [ 内藤誼人 ]
最後に
今回は人から嫌われる態度ということで5つの要素をあげました。気分は伝染するものです、なので自分が明るく楽しくしていれば自然と人はよってきてくれます！毎日を明るく元気に生きてくださいね〜！
浪費癖を治す‼️ 必要なのは○○だった⁉️
この前給料日なのにもうお金が無い‼️
これ無駄だったかな？
もーお金がない
こんなふうに思ったことがある方はいらっしゃいませんか？もしも当てはまることがあったあなた‼️
もしかしたら浪費癖があるかも⁉️今回浪費癖について書いていこうと思います‼️
そもそも浪費癖とは？
浪費癖(ろうひへき)とは金銭を無駄に使う癖のことです。浪費癖がある方のことを浪費家(ろうひか)と呼びます。金銭だけでなく物や精力などを無駄に使う人たちのことも指します。しかしほとんどの浪費で使われる意味は「金銭だけ無駄遣いする」というのがほとんどです。
浪費癖をセルフチェック‼️
自分は浪費家ではないと思ってる方でももしかしたら浪費癖があるかもしれないということでセルフチェックをしてみましょう‼️下の10項目に当てはまるのが5個以上ある方は要注意⁉️
・ブランド品には目がない
・コンビニをよく利用する
・スマホによく課金する
・つい衝動買いしてしまう
・貯金をしない
・外食が多い
・ギャンブルが好き
・流行りのものがすぐ欲しくなる
・セールがあるとつい買ってしまう
・支出を把握していない
浪費癖の原因とは？
浪費癖がある方が共通しているところとしては 「計画性がない」と「片付けが苦手」などが多いと思います💦まず「計画性がない」は自分がどれくらい使ったかあとどのくらい残ってるかの支出を把握していないやクレジットカードなどの利用可能額しか意識していないなどがあげられます❗「片付けが苦手」は机が散らかっていて何処に何があるかわからないすぐ失くすなどが原因で同じものが増えていったりするのが主な原因です‼️
浪費癖の治し方は？
本日のメインである浪費癖の治し方です‼️
1.支出を把握する
支出を把握することでいつどこで何を使ったか見えるようになるので無駄な出費が減り必要なものが何かほんとに必要だったかがわかるので必然的に支出が減ります
2.衝動買いを辞める
ついつい僕もしてしまう衝動買いですがこれを辞めることが重要です❗なので欲しいものがある場合はほんとに欲しいか❓今必要なものかと1回考えて見ることで無駄な出費が減り要らないものも減ります。
3.思い切って断捨離する
断捨離することも有効です❗無駄なものがなくなりへやがスッキリします(*^^*) 物が少なくなることで
どこに何があるかの把握が楽になり、無駄に沢山買ってしまうなんてことがなくなります！
4.買い物はまとめ買い
スーパーなどで買い物する時はできるだけまとめて買いましょう！何回も行ってしまうとついつい無駄なものを買ってしまったり余計な出費が増えます！
最後に
今日は浪費癖についてのブログでした‼️僕自身もよく無駄な買い物をしてしまいますがこの4つを意識するだけで改善すると思います✨やはり適度にやることが1番なので無理をしすぎずストレスにならない程度に頑張ってください💪m(_ _)m
なぜ不安になるのか❓ 解決してみようのブログ
明日大事な試合で不安だ( ･᷄-･᷅ ).｡oO
明日大事なプレゼンで不安
不安で夜眠れない
こんなふうに思ったことはないでしょうか❓
僕はとても緊張するタイプなのでよく不安になってしまいます。なので今回はなぜ不安になるのか？不安を取り除く方法について紹介しようと思います‼️
1、そもそも不安とは？
不安とは心配におもったり、恐怖を感じたりすること。また恐怖とも期待ともつかない、何か漠然として気味の悪い心的状態や良くないことが起こるのでは無いかという感覚だそうです。
要するに心配や恐怖不快に思う感覚のことなんですね！
2、不安になるとどうなる？
不安は身体症状を伴っていて、
胸が締め付けられる
息が苦しい
冷や汗が出る
体が震える
フラフラする
手足のしびれ
脱力感
頻尿
喉が渇く
眠れない
頭痛
などの身体症状が出ます。
3、不安を解消する方法は？
不安というのは、「何かをしなさい！」というエネルギーなので、全力で何かに取り組めば軽減、解消するのです。 その最も良い例が、「運動」です。 運動をすればセロトニンが活性化し、ノルアドレナリンを正常化したり、脳内を鎮静し、リラックスさせ、ネガティブな感情を消し去ってくれます。
4不安を取り除く基本
1.きちんと「食べる」
2.ぐっすり「眠る」
3.適度に「運動」
きちんと「食べる」
まずはきちんと食べるです‼️大事なのは食事のバランスきちんと意識すること‼️ジャンクフードや偏食気味の方は不安になりやすいので食生活を見直します！次は規則正しい時間に食べるということです‼️朝、昼、晩、3食きちんとした時間に食べルーティン化しちゃいましょう！最後は過度な制限をしないということです！心身のストレスになるので過度な制限は辞めましょう！
ぐっすり「眠る」
続いてはぐっすり眠ることです‼️まずは睡眠の質を上げるということです！心地いい睡眠時間を心がけましょう！布団やシーツは清潔に保つといいですよ！アロマミストなどもオススメですよ！寝る前の1時間前にはスクリーンオフをして自分だけのリラックスできる習慣をみにつけるのもいいですよ(*^^*)
適度な「運動」
最後は適度な運動です‼️適度な運動と言っても時間がなかったり忙しいという方もいると思います(*^^*なので何も考えず歩くというのから始めてはいかがですか？特に朝の早朝は空気が澄んでいてとてもリラックスできますよ(*^^*)時間がある方はストレッチして体をほぐしたり、ヨガなどをして呼吸を整えればさらにリラックスして不安も解消されるはずです！！
今回は「なぜ不安になるのか」という疑問でした！不安の解消方は基本的に3つの習慣が大事になるのでぜひとも不安に悩まされてる方は意識して生活してみてください！他になにかまとめて欲しいことがあればコメントくださいm(_ _)m
ほんとに学校に行かなきゃ行けないのか？
なぜ学校に行かなきゃ行けないんだろう？
学校行きたくないな
めんどくさい
皆さんはこう思ったことはありませんか？僕は多々あります❗なので今回のブログでは「ほんとに学校に行かなきゃ行けないのか」について調べて解決していこうと思います！それではレッツゴー！
なぜ学校に行きたくなくなるのか
まずなぜ学校に行きたくなくなるのかについて調べて見ようと思います！
引用元::学研教育総合研究所(小学生白書ウェブ版)
https://www.gakken.co.jp/kyouikusouken/whitepaper/201510/chapter10/02.html
こんなふうなランキングになっています‼️1位は眠たいから2位は苦手な教科があるから3位は友達と喧嘩になったりするから、だそうですね。じゃあ次はなんのために学校に行くのかについて調べてみましょう！
なんのために学校に行くのか？
学校は、勉強だけをするところではありません。 人と接するための社交性や社会性を身につける場所でもあります。 学校では同級生や担任の先生、そして上級生や下級生など、大勢の人と交流を持ちます。 ... なぜ社交性や社会性が必要かといいますと、会社などの組織では学校の教育と同様にこれらの社交性や社会性も求められるからです。
こういう風に書いてありました。学校は勉強だけでなく社交性や社会性も身につけるために行くんですね！じゃあ次は社会性や社交性について調べてみましょう！
社会性や社交性をみにつけるには
1、遊び
2、スポーツ
3、人と話す
この3つでも社会性や社交性は身につくみたいですね！社会性や社交性を身につけるには人と説教にコミュニケーションをとるのが大切なんですね！
最後に
今日のテーマは「ほんとに学校に行かなきゃ行けないのか」でしたm(*_ _)m あくまで個人的ないけんですが行くに越したことはないですがほんとに辛い行きたくないのなら行くべきではないと思います。今の時代いじめやいじりなどの暴力や言動での自殺や不登校が増えています。そんなに頑張って学校に行かなくても社会性や社交性は学校以外でも身につきます。勉強なら塾や家庭教師でもできます。もしも自分の子供が学校に行きたくない、友達が行きたくないと言ったのなら理由をしっかりと聞いてあげて対処して上げてください。
なぜイライラするのだろうか❓解決してみようのブログ
あ〜 イライラする
あ〜 むしゃくしゃする〜
こいつ うざいな
皆さんが生きてきてこうゆう風に思うこと多々あったと思います。なぜこんなふうに思うのでしょう？どーやったら解決するのでしょう？自分もそういう時が多々あります‼️なので今日はこの疑問を解決すべく調べていきたいと思います❗
イライラする理由
イライラを感じやすくなっている場合、原因としてまず考えられるのはストレスが溜まっていることです。 また、ホルモンバランスが崩れていたり、精神障害になっていたりする場合にもイライラしやすくなることがあります。 イライラした気持ちを感じるときには無理に抑え込もうとせず、こまめに解消することを心掛けるようにしましょう。
Google先生にはこう書いてありました。ストレスが原因なんですね！じゃあ次はストレスを感じないようにするにはどーすればいいか調べてみましょう！
ストレスを感じないようにする方法
・瞑想（めいそう）をする ...
・仕事に優先順位をつける ...
・仕事の取捨選択をする ...
・職場と職場以外とのオンオフの切り替え ...
・ひとりで多くの仕事を抱え込まないようにする ...
・デスクを掃除する
6つの例をあげて見ました(*^^*)1番簡単そうなのは
瞑想かデスクの掃除では無いでしょうか。次はもしストレスを感じ始めたらどうするのか調べてみましょう！
もしストレスを感じたら大事なこと
1、ゆっくり休むしっかりとした睡眠をとる
2、自己肯定感をあげる
3、無理をせず頑張らない
4、自分がやりたいこと食べたいものをしたり食べた
りする
5、ありのままの感情をはきだす
5つの例を上げてみました！まずストレスを感じたら無理に向き合おうとせず自分のしたいようにすること、リラックスすることが大事なんですね！じゃあ最後にリラックスするためにはについて調べてみましょう！
リラックスするために
1、ぬるめの入浴
2、音楽を聴く
3.軽い読書
4.香りを楽しむ
5.ストレッチング
6.ゆっくり深呼吸をする
7、ヨガ
7つの例を紹介しました〜！五感を刺激してあげるのが大事みたいですね(๑•̀ㅂ•́)و✧今はコロナの影響で出歩くことが難しい状況ですが、オンラインヨガなどの様々なコンテンツがあるのでそれらもチェックしてみてください！
今日はなぜイライラするのかについて書きました！
原因は様々でもこの解決方法はなんにでも使えると思います！まずは心の余裕を持つこと自己肯定感をあげること他人に期待しすぎないことが大事だと思います！もしイライラしたりしたらこのブログを読んでリラックスしてみてください！
