【コロナに打ち勝つ‼️】健康のためにするべきこと10選‼️

今回は自粛期間中ということもありますので「健康のためにするべきこと」をテーマに何個か書いていこうと思います！自粛期間中は運動不足や栄養不足不健康になりやすいですからこれを見て色々試してみてくださいね〜！

◎健康のために意識するべきこと

    結局これかよって思う方もいると思いますが健康にはやっぱりこの3つが重要です❗

・「食事」

・「睡眠」

・「運動」

この3つです❗なので今回は具体的に何をするのが良いか分野別に見ていきましょう！

◎「食事」

最初は食事です❗自粛期間外出する機会も減り、ストレスになってることでしょう。ストレスのせいで暴飲暴食してしまってはいませんか？今回はこれだけは意識して欲しいことを3つ書きます。

1、量を減らし過ぎない

     自粛期間中 運動不足になりがちだからって無理な食事制限をしていませんか？食事は体を作る基礎になるものです。無理な食事制限は体を壊すもとになるので量を減らし過ぎないようにしましょう！

2、ファストフードをとりすぎない

   最近はUberEATSやデリバリーなどで出かけなくても買えるファストフードがたくさんありますがついついとりすぎていませんか？ファストフードの摂りすぎは体に悪影響です。もしも摂りすぎかなと思う方がいれば少し控えてみてはいかがですか？

3、食事の偏りを無くす

   自粛期間中ついつい食事が偏ったりしていませんか？食事の偏りは栄養バランスの崩れです。毎日続けてしまうと体に悪いので少し意識して主食主菜副菜をとりましょう！

◎「睡眠」

続いては睡眠です！自粛期間中あまり疲れないから寝れないという時はないですか❓今回は快適な睡眠のためにやるべき事を3つ紹介します！

1、寝る1時間前からケータイやスマホを辞める

    ケータイやスマホのスクリーンを寝る前に見ていると眠りが浅くなり、疲れが取れにくくなかなか寝付けなくなります。なのでスマホやケータイは寝る一時間前には辞めるようにしましょう。

2、暖かい飲み物で眠気を促す

      暖かい飲み物を飲むことで眠気を促すことで気持ちのいい睡眠がとれます！ホットミルクなどがいいのでぜひやってみて下さい

3、長い時間半身浴

      長い時間半身浴することによって体が温まり疲労感もとれリラックスできるので気持ちのいい睡眠がとれますよ‼️

◎「運動」

最後は運動です。自粛期間中でもできるおすすめの運動を3つ紹介しますね！

1、ヨガ

     ヨガには様々な効果があります！ヨガをすることで代謝が上がり痩せやすい体になり、ストレスの解消、筋力の向上に繋がります！

2、ウォーキング

    ウォーキングは脂肪燃焼効果が高いためダイエットにも効果的！ストレスの軽減、生活習慣病の改善・予防にも繋がります！

3、ストレッチ

    ストレッチには疲労回復、ダイエット効果、怪我の予防に効果的です！基礎代謝が上がり血行が良くなります！