【痩せたい方必見】食欲、食べ過ぎを抑える方法‼️

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今回のテーマは「食欲、食べ過ぎ」というテーマでやっていこうと思います。寒くなってくるとついつい色んなものを食べてしまいますよね笑笑なので今回は食欲の抑え方や食べ過ぎを防ぐという点に着目してやっていこうと思います！

◎結論

・食事は野菜から食べる

・よく噛んで食べる

・ガムを噛む

・十分な睡眠をとる

・ストレスを感じさせない

◎なぜ食べすぎるのか？

ではなぜ食べ過ぎてしまうのでしょうか？食べ過ぎの原因としては糖質の摂りすぎ、制限のし過ぎ、タンパク質不足、欠食のしすぎ、睡眠不足、ストレスなどが原因です。糖質についてはとりすぎると血糖値の急激な上昇その後の急激な降下のせいで腹持ちが悪くなり空腹を感じやすくなります。逆に制限し過ぎると甘い物などの糖質への欲求が高まり、食べ始めると止まらないケースを招きやすいのです。タンパク質が不足も同様に血糖値の急激な上昇、その後の降下を招きます。欠食のしすぎについては、夜の急激なドカ食いや食べ過ぎを招いてしまいます。しっかり3食食べるようにしましょう。睡眠不足は食欲を司るホルモンの異常が起き、食欲を増進させてしまいます。ストレスについてはストレスを溜めすぎるとストレスのせいで食欲が増しストレス性過食が起きやすくなります！ストレスはしっかりと発散しましょう。