【コロナに打ち勝つ】免疫力をあげる方法

今回のテーマは「免疫力」というテーマでやっていこうと思います！皆さんもいちどは病気になったことあると思います！中には頻繁に風邪を引いたり熱を出したりする人もいると思います！なので今回は免疫力を上げるためにできることについて書いていこうと思います！

◎結論

1、タバコを吸わない

2、十分な睡眠をとる

3、適度な運動

4、バランスの良い食事

  の4つです！なぜこの4つが免疫力を上げる効果があるかは後ほど説明します！

◎免疫力とは？

免疫力とは簡単に言うと身体の調子を整えてくれる機能のことです。なのでこの免疫力が低いと身体に異常が生じたり、風邪や感染症にかかりやすくなります！ですが食事や運動などの生活習慣を見直すことで免疫力は高められるのでこれを見て高めていきましょう！

◎免疫力が高い人の特徴

それでは免疫力の高い人の特徴を見ていきましょう！

・タバコを吸わない

 タバコに含まれる有害物質は免疫力を低くしてしまいます！さらにタバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があるのでさらに免疫力の低下に繋がります！

・十分な睡眠を取っている

 具体的に7時間以上の睡眠とりましょう！睡眠時間が7時間以上の人と6時間未満の人達を比べると6時間未満の人達の風邪を引く割合が4.2倍高いという研究結果も出ています。睡眠はしっかりととりましょう。

・適度に運動する

免疫力をあげる要素として運動は非常に有効です。

ですが過度な運動や激しい運動は免疫力が低くなりやすく、風邪を引きやすいという研究結果が出ているので適度な運動を心がけると良いでしょう。

・バランスの良い食事

免疫力をあげるにはバランスのいい食事が重要です！免疫力をあげるには腸内環境を整えることがポイントなので栄養バランスを大切にした食事をしましょう！

◎免疫力をあげる栄養素

それでは免疫力をあげる栄養素について紹介しようと思います！

1、食物繊維

食物繊維は免疫に関わる腸内環境を整える効果や

便秘の解消、血糖値上昇の抑制などの様々な効果も期待できます！

2.ビタミン

ビタミンは免疫力をあげる上で重要な栄養素です

中でもビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが免疫力に大きく関わる栄養素だと言われています！

3、タンパク質

タンパク質はエネルギーを生み出す栄養素です！全ての動植物の細胞を構成する主要な成分なので積極的に撮りましょう！

◎最後に

今回のテーマは「免疫力」というテーマでした！免疫力をあげるには4つのことを意識してみましょう。栄養素に関してはサプリメントでも代用できるのでぜひ上のリンクからお買い求めください！